Salto con cuerda para perder grasa: principiantes

Saltar la cuerda con impulso sintiendo una intensidad pulmonar te ayudará a quemar 20 calorías !por minuto!. 10 minutos de skipping intenso (trotar subiendo las rodillas)  es lo mismo que correr en una máquina trotadora por 20-25 minutos. En una hora podrías quemar cerca de unas 1000 calorías, luego del “after burn” (recuperación de las calorías quemadas) o de una jornada intensa de ejercicio, seguirás quemando calorías por hasta 24 horas después del ejercicio [2], siendo una vía segura para obtener tus abdominales y enseñarlos.

¿Impresionado con estos ejercicios de efectiva quema de calorías?, entonces deberías saltar la cuerda, ya que ayuda a quemar toda la grasa alrededor de tu cuerpo y adelgazar en poco tiempo. Además, las cuerdas son accesibles y puedes usarlas donde quieras. A pesar de que te llevará tiempo adaptarte a la cuerda, el resultado será completamente satisfactorio para ti y verás que valió la pena el esfuerzo.

Solo para aclarar, esta forma de ejercicio posee los siguientes beneficios:

  • Mejora tu velocidad y tu fuerza: el levantamiento de peso causa una mayor quema de grasa corporal.

 

  • Puedes ejercitarte más fuerte por más tiempo: aumenta el monto total de tu grasa corporal que puedas quemar.
  • Te verás más fuerte y tonificado: estarás en forma para la playa.
  • Mejora tu sistema cardiovascular: es una excelente idea para prevenir enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares.
  • Aumenta tu concentración: te mantiene motivado conectando tu cuerpo y mente con un solo objetivo: eliminar la grasa.
  • Desarrolla un mayor balance, más habilidades y coordinación: te ayuda a prevenir cualquier accidente y mejorar tu desarrollo en el gimnasio, manteniéndote conectado con tu objetivo de quemar grasa.

El Salto Básico con Cuerda

¡No trates de correr antes de caminar! Esto es un error que muchos adictos al gimnasio cometen cuando comienzan un régimen basado en el salto con cuerda. Para ello es necesario que domines el salto con la cuerda, luego todos los beneficios mencionados anteriormente saldrán a la luz. La práctica perfecciona el ejercicio, por ello sigue estas instrucciones y no te irá mal:

  • La empuñadura
    1. Toma el mango firmemente sin sofocarlo.
    2. Ubica tu mano alrededor del mango con el pulgar y el dedo índice ligeramente extendido.
    3. Debes ser capaz de mover tus muñecas libremente.
  • La posición inicial
    1. La longitud de la cuerda debería estar justo por encima de la altura de la cadera.
    2. La cuerda debería estar en contacto con la parte trasera de tu pantorrilla.
    3. Mantenga su espalda recta y su centro.
    4. Mantenga siempre su cabeza derecha, sus hombros deben estar a la misma altura y con la mirada al frente.
    5. Levante ligeramente sus brazos en una posición cómoda (deben permanecer a la altura de la cintura en todos los ciclos de saltos).
    6. Mantenga los codos escondidos (deben estar ligeramente tensados).
  • El paso de rebote o salto
    1. Desde la posición inicial, utiliza tus muñecas para impulsar la cuerda por encima de la cabeza (no puede tener más de dos pulgadas encima de tu cabeza).
    2. Nunca muevas sus brazos y hombros sobre su cabeza (este trabajo debe ser realizado por tus muñecas).
    3. Mantenga sus pies juntos y salte.
    4. Cuando salte, mantenga la cuerda a una distancia de dos pulgadas de sus pies y el piso.
    5. No salte muy alto y evite llevar sus rodillas al pecho.
    6. Aterriza doblando ligeramente tus rodillas, manteniendo la posición de tus pies durante todo el ciclo.
    7. Salta una vez por cada ciclo, esto ayuda con el ritmo y el tiempo.
    8. Relájate, respira y disfruta el ejercicio.

Cinco variaciones de salto con cuerda para principiantes

Luego de dominar el salto básico con cuerda, es momento de progresar y mejorar tus habilidades en el salto de modo que puedas presumirlos en el gimnasio. ¡No te preocupes! estos nuevos ejercicios siguen siendo para principiantes, pero cuando se maneja con perfección, los movimientos lucen elegantes y ardientes. De todos modos recuerda que el paso de rebote es el padre de los movimientos, es por ello que todos los movimientos a continuación dependen de él:

  • Paso alternativo
    1. Párate en la punta de los pies con la cuerda en su posición de salto inicial.
    2. Salta alternando los pies (similar a la acción que realizan las piernas cuando trotas en un mismo sitio).
    3. Levante sus rodillas ligeramente.
    4. No retroceda los talones.
    5. Siempre mantenga la espalda recta y su centro durante el ejercicio.
  • Patadas hacia los glúteos
    1. Párate con la punta de los pies separados a la altura de la cadera.
    2. Cuando estés saltando, mueve un talón hacia tus glúteos.
    3. Alterna los movimientos de tus talones hacia tus glúteos.
    4. Intenta llevar un ritmo suave.
    5. Mantenga el ritmo durante todo el ciclo.
  • Saltos de campana
    1. Párate muy derecho sobre la punta de tus pies.
    2. Cuando muevas la cuerda sobre tu cabeza, salta dos pulgadas hacia adelante.
    3. En el siguiente ciclo repite el movimiento, pero esta vez dos pulgadas hacia atrás.
    4. Repite.
  • Rodillas altas
    1. Párate alto, en la punta de tus pies.
    2. Tus pies deben estar separados a la misma distancia que tus caderas.
    3. Comienza a saltar y lleva una rodilla hacia tu pecho.
    4. Luego de elevar una rodilla, lleva tu pie al suelo y levanta la otra rodilla hacia tu pecho de igual forma alternando ambas rodillas.
    5. Concéntrate en mantener el ritmo durante el ciclo. Recuerda respirar.
  • Carreras cortas
    1. Asegurate de tener suficiente espacio para realizar el ejercicio.
    2. Comienza con distancias cortas y a paso lento.
    3. Revisa que tu cuerda tenga la distancia apropiada del suelo cuando saltas.
    4. Si la cuerda se enreda, comienza de nuevo con el salto básico y comienza a realizar el ejercicio nuevamente.
    5. Recuerda no inclinarte hacia adelante, mantén tus pies en la posición correcta al igual que tu cabeza y espalda recta.
    6. La velocidad viene de tus muñecas, esto ayuda a un mejor balance y ritmo cuando realizas las carreras cortas.

Entrenamientos para la Pérdida de Grasa

Para cambiar el peso alrededor de su parte media del cuerpo y tener esos abdominales que desea, intenta los siguientes entrenamientos. Algunas sugerencias es que estos entrenamientos deben realizarse la mayor cantidad de veces posible para aumentar la intensidad (luego de que hayas desarrollado tu técnica) y dominar los entrenamientos. ¡Comencemos a romper algunos movimientos sexis!:

ENTRENAMIENTO #1

Ejercicio Duración Descanso Intensidad
Salto básico 8 saltos por 20 seg. 10 segundos muy alta


ENTRENAMIENTO #2

Ejercicio Duración Descanso Intensidad
Paso alternativo 30 segundos 10 segundos muy alta
Patadas hacia los glúteos 30 segundos 10 segundos muy alta
Saltos de campana 30 segundos 10 segundos muy alta
Rodillas altas 30 segundos 10 segundos muy alta
Carreras cortas 30 segundos 10 segundos muy alta

Conclusión

El salto con cuerda es la más efectiva herramienta para quemar grasa, quemando un alto número de calorías más que el trote estacional. Además, este ejercicio mejora tu resistencia, velocidad, coordinación, balance, tonificación muscular y tu salud cardiovascular. El salto con cuerda debe ser dominado antes de comenzar a realizar sus distintas variaciones como el paso alternativo, las patadas hacia los glúteos, saltos de campana, rodillas altas y las carreras cortas. Todos estos movimientos de salto utiliza un alto número de grupos musculares, incrementando el número de calorías que se quemarán y mejorando tu figura corporal.

Si deseas un abdomen sexy con abdominales de acero, entonces comienza con invertir en tan solo una cuerda.


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