Renata Costa, también conocida como @Renatinhafcosta, es una personalidad brasileña del fitness, entrenadora de fuerza y acondicionamiento, y una nutricionista especializada.
Desde muy joven, Renata era una niña entusiasta de los deportes y del ejercicio físico. Debido a este interés, cuando creció decidió seguir una carrera en el fitness, graduándose en Educación Física, y más adelante, obteniendo un máster en fisiología.
Después de obtener sus títulos, Renata hizo un «salto al vacío» en el mundo del fitness, y comenzó a publicar fotos de su esculpido físico en la red. Esto le hizo ganar mucha popularidad en Internet – la “respuesta” de sus fans era abrumadora.
Para el año 2017, Renata se había convertido en una sensación del fitness en Brasil y fuera, teniendo un grupo de seguidores para los que es un ejemplo a seguir y que buscan su entrenamiento profesional y asesoramiento dietético.
Estadísticas de la atleta
- Cumpleaños: 30/11/1984
- Altura: 174 cm
- Peso: 65kg
- Nacionalidad: Brasileña
- Instagram: @Renatinhafcosta
Logros
- Entrenadora personal
- Nutricionista Certificada
- Propietaria de Boutique
«Durante el entrenamiento, identifico y fijo metas, y siempre desafío mis propios límites. Es muy importante desafiarte a ti mismo si quieres crecer.»
Formación
Entrenamiento todos los días
Cuando vemos su físico con curvas, se hace evidente que Renata entrena muy duro en el gimnasio para mantener esta forma durante todo el año. Entrena hasta siete veces por semana, tomando un día libre sólo cuando está enferma o cuando está de vacaciones con la familia y los amigos.
Los entrenamientos de Renata duran alrededor de 90 minutos, con cada entrenamiento centrado en diferentes grupos musculares. A continuación, se muestra un ejemplo de su plan de entrenamiento semanal.
Rutina de entrenamiento de Renata
- Lunes: Piernas, Gemelos (Enfoque en los cuadríceps)
- Martes: Hombros
- Miércoles: Brazos
- Jueves: Espalda
- Viernes: Pecho
- Sábado: Piernas, Pantorrillas (enfoque en los isquiotibiales)
- Domingo: Abdominales o Descanso
Nutrición
Ayuno intermitente
Lo primero que Renata hace cuando se despierta por la mañana es beber uno o dos vasos de agua. A veces, exprime medio limón en uno de los vasos – así elimina las toxinas de su cuerpo.
Después de beber líquido, Renata normalmente «ayuna» durante una hora, lo que significa que no consume ningún alimento durante una hora después de despertarse. Cree que esto ayuda a su cuerpo a restaurar el equilibrio del pH.
Equilibrar la salud y el placer
A pesar de que come saludablemente durante la mayor parte del tiempo, en ocasiones Renata se da un respiro, y come y bebe lo que quiere – desde hamburguesas, patatas fritas y brownies de chocolate, hasta pizza, papas fritas, y una copa de buen vino tinto.
Por lo general, su dieta diaria consiste en una gran cantidad de alimentos crudos e integrales, específicamente alimentos como el arándano, verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, col rizada), pescado, carne de ternera alimentada con pasto, aguacates y aceite de oliva.
Suplementación
- Proteína de suero
- BCAAs
- Magnesio
- D3
- Zinc
- Vitamina C
- Probiótico
- Enzimas digestivas
Motivación
Asumiendo su camino en la vida desde «el principio», Renata ha trabajado siempre duramente para perseguir sus ambiciones en el fitness. Nunca tuvo miedo de ir más allá de su «zona de confort». Su trabajo duro fue finalmente recompensado – se convirtió en una exitosa entrenadora personal y en una sensación del fitness en Brasil.
Este tipo de mentalidad es algo que todos podemos tratar de emular – encontrar lo que te gusta hacer, y convertir esa pasión en una carrera, al igual que Renata. Como alguien dijo una vez: «Elige un trabajo que amas, y nunca tendrás que trabajar un día en tu vida.»
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