¿Quieres saber cuáles son los mejores suplementos para aumentar masa muscular? Si estás trabajando duro en el gimnasio y tienes la meta de construir un cuerpo más fuerte y musculoso, es vital que tengas en cuenta todos los aspectos de tu dieta, ya que por mucho que entrenes no vas a alcanzar tu objetivo si no cuidas lo que comes y los suplementos que tomas.
Puedes tener la oportunidad de crear el mejor físico posible mediante el uso de los suplementos para aumentar músculo que son adecuados para ti.
Con literalmente miles de diferentes productos de suplementos para aumentar músculo por ahí, puede ser muy difícil elegir cuáles te darán los resultados que necesitas.
Afortunadamente, ¡en Maxi Músculos hemos hecho el trabajo duro por ti! Hemos elaborado una lista completa de los productos para aumentar masa muscular más eficaces y útiles disponibles en el mercado.
Mediante el uso de estos suplementos para aumentar músculo, junto con una dieta adecuada y un plan de entrenamiento, estarás en buen camino para ganar músculo y sacar máximo rendimiento a tus sesiones de gimnasio.
Aquí están los mejores suplementos para aumentar masa muscular, y sus precios:
1. TestoFuel $65
Sin lugar a dudas, uno de los aspectos más importantes a la hora de ganar músculo más rápido, no importa si eres hombre o mujer, es crear el mejor ambiente hormonal en tu cuerpo.
La hormona más poderosa que debemos tener en cuenta aquí es la testosterona: cuanta más testosterona tengas, más músculo podrás crear. Es así de simple.
Beneficios de Testo Fuel
- Aumento de músculo – El aumento de masa muscular incrementa al usar TestoFuel
- Recuperación más rápida – Disminuye la sensación de agujetas después de un duro entrenamiento
- Más energía – Puedes entrenar más tiempo en el gimnasio
- Mejor actitud – Más seguridad y cambios definitivos en la libido
Los hombres, naturalmente, empiezan a ver una disminución de los niveles de testosterona después de los 40, como bien se ha demostrado en diversos estudios e investigaciones publicados en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Debido a esto, es normal ver cómo después de esta edad la tasa de crecimiento muscular empieza a disminuir considerablemente.
Esto es así, a menos que hagas algo al respecto ahora.
Precios de TestoFuel:
- $65 1 mes
- $130 2 meses
- $195 3 meses – Incluye 2 libros electrónicos gratuitos y un bote extra gratis (un total de 4 botes, es decir, da para 4 meses)
Visita su página web para ver las ofertas TestoFuel.com/es/
El objetivo principal de este suplemento es trabajar naturalmente en el cuerpo para aumentar la liberación de testosterona, lo que te permite desarrollar músculo al mismo ritmo que en la juventud. Además de eso, también va a ayudar a mejorar tus niveles de libido, disminuir los niveles de grasa corporal, y también puede ayudar a impulsar el estado de ánimo.
TestoFuel tiene una mezcla de ingredientes probados para aumentar los niveles de testosterona. Entre ellos incluye zinc, magnesio, extracto de ostras y alholva, por nombrar sólo algunos. Este suplemento es el refuerzo de testosterona más potente del mercado, así que te vendrá muy bien tenerlo a mano durante tu proceso de musculación.
Para obtener más información acerca de TestoFuel puedes visitar su sitio web, o también puedes leer nuestro artículo: Mejores Booster de Testosterona en el Mercado para 2017.
Cómpralo aquí TestoFuel.com
2. Prime Male $39
Este suplemento está diseñado especialmente para el culturista más experimentado. Con su poderosa pero natural mezcla de ingredientes, ha sido desarrollado para aumentar los niveles de testosterona, promoviendo más energía, una recuperación más rápida y un mejor rendimiento en general.
Al igual que Testo Fuel, ayuda a estimular la producción de la hormona más potente que necesitas para ganar músculo: la testosterona. Como decíamos antes, cuanto mayores sean los niveles de testosterona, mejor te sentirás y más músculo podrás crear.
Beneficios de Prime Male:
- Más energía – Más motivación y disminución de la sensación de pereza
- Reducción de grasa corporal – Ayuda a reducir el contorno de la cintura
- Más fuerza – Impulsa el aumento de masa muscular
- Mejor libido – Te hace sentir más «masculino» y sexual
Ya que los niveles de testosterona empiezan a decaer después de los 40, este suplemento ha sido creado específicamente para compensar la pérdida muscular que conlleva la disminución de testosterona en los hombres mayores de esa edad.
Además, un bajo nivel de testosterona no solo afecta al rendimiento muscular. Como ya sabrás, desafortunadamente el deseo sexual y la libido también decrece con los años a causa de esto.
Sin embargo, es posible darle la vuelta a esta situación con ayuda de este suplemento.
Precios de Prime Male:
- $39 1 mes
- $78 2 meses
- $117 3 meses – Incluye un libro electrónico de regalo y un bote gratis (un total de 4 botes, es decir, te da para 4 meses)
Visita su página web para ver las ofertas PrimeMale.com
El objetivo primario de este suplemento es ayudar a mejorar los niveles de testosterona natural dentro de tu cuerpo, mientras que al mismo tiempo, te ayuda a reducir la grasa no deseada. En general, te hará sentir como cuando eras más joven.
No subestimes el poder de la testosterona cuando se trata de sentirte saludable y ganar músculo.
Prime Male tiene una mezcla natural y probada de ingredientes que han demostrado estimular los niveles de testosterona que incluyen zinc, magnesio, vitamina D y Ginseng Rojo Coreano.
Cómpralo aquí PrimeMale.com
3. Instant Knockout $59
Instant knockout fue diseñado originalmente para los luchadores de MMA y para los atletas de élite, pero se abrió su venta al público por su gran eficacia a la hora de ayudar a los atletas a prepararse para las competiciones.
Si lo que quieres es construir músculo levantando pesas y consumiendo un exceso de calorías, un quemador de grasa como este podría ayudarte en tu cometido.
Beneficios de Instant Knockout:
- Quema de grasa rápida – Define tus músculos rápido
- Aumento de energía – Te mantiene, sea tu dieta de bajas calorías o de exceso de calorías
- Mejor entrenamiento – Más concentración y fuerza cuando entrenas
- Control del apetito – Menos hambre y antojos para ayudarte a llevar tu dieta a rajatabla
Te ayudará a mantener tu peso durante la fase de volumen, mientras que al mismo tiempo te da un impulso saludable de energía a lo largo del día.
Instant Knockout Prices:
- $59 1 mes
- $118 2 meses
- $185 3 meses – Incluye un bote extra (un total de 4 botes). Además, con esta opción tienes una garantía de devolución de dinero.
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Con Instant Knockout tomas una píldora cuatro veces al día. Debido a la cafeína que contiene, te sugiero que no tomes la última muy tarde (lo ideal sería no más de 5/6 horas antes de irte a dormir).
Este suplemento contiene un gran número de ingredientes reconocidos por su poder quemagrasas. Además, puedes comprobar la cantidad de cada ingrediente contenida en el producto, ya que al contrario que muchos otros suplementos quemagrasas, Instant Knockout no utiliza mezclas propietarias.
Cómpralo aquí InstantKnockout.com/es
4. Pre Workout 4 Gauge $45
Un suplemento de pre-entrenamiento aporta mucho más que sólo energía para el gimnasio. La mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento contienen algún elemento que ayuda a la formación de músculo como la creatina, o Citrulline Malate, que se ha demostrado que aumenta el volumen muscular y la fuerza.
Otro ingrediente común en los suplementos de pre-entrenamiento es la Beta-alanina, que también promueve el desarrollo muscular.
Beneficios de 4Gauge:
- Aumenta la fuerza – mejora tu levantamiento de pesas y tu fuerza de forma inmediata
- Entrena más duro durante más tiempo – si quieres incrementar tu resistencia para poder hacer más repeticiones, este es el suplemento adecuado para ti
- Aporte de energía natural – sus ingredientes naturales te proveerán de la energía que necesitas para tus entrenamientos
- Sin efectos secundarios – todos los ingredientes han sido cuidadosamente medidos y probados, lo que resulta en 0 efectos secundarios
- Excelente sabor – un sabor dulce que puede considerarse tu golosina del día
La Beta-alanina es buena para reducir la fatiga muscular. Los estudios han demostrado que aumenta significativamente la masa muscular y disminuye la grasa.
Este suplemento también contiene ingredientes como la cafeína, para darte más energía para tus entrenamientos, así como Betaine Anhydrouse que hace muchas cosas, por ejemplo disminuir la fatiga y aumentar la fuerza.
Precio de 4 Gauge:
- $45 1 mes
- $90 2 meses
- $112.50 3 meses – Incluye una oferta en la que el tercer bote te sale a mitad de precio.
Visita su página web para ver las ofertas 4Gauge.com
Actualmente recomendamos 4 Gauge como el mejor suplemento de pre-entrenamiento para ganar músculo.
Para obtener más información sobre este suplemento y otros suplementos previos al entrenamiento, puedes consultar nuestro artículo Los 3 mejores suplementos de pre-entrenamiento.
Cómpralo aquí 4Gauge.com
5. Hard Gainer Extreme $29.59
El quinto en la lista de suplementos esenciales para ganar masa muscular es la proteína en polvo Hard Gainer Extreme. Podríamos decir que la proteína es lo que proporcionará los bloques de construcción sobre los que se forma el músculo, por lo que sin él simplemente no se puede construir más masa.
Piénsalo de esta manera. Imagina que contratas a unos obreros para construir una casa, pero no proporcionas los ladrillos, ¿hasta dónde se puede llegar? Claramente, la casa no se podría construir.
Precios de Hard Gainer Extreme:
- $29.59 1 mes
- $47.99 2 meses
Visita su página web para ver las ofertas MyProtein.com/es
Lo mismo ocurre con la construcción de músculo. Sin los aminoácidos que la proteína proporciona (los «ladrillos»), no se puede generar más tejido muscular. Puedes levantar pesas tanto como quieras, pero no conseguirás ningún resultado.
Una proteína de alta calidad se digiere más rápido que la proteína de los alimentos, por lo que es ideal para después de una sesión de entrenamiento, que es cuando tus músculos están en extrema necesidad de una rápida reparación (como se señala en un estudio publicado en la revista Physiology, Nutrition and Metabolism).
Beneficios de Hard Gainer Extreme:
- Desarrolla más masa muscular – las calorías adicionales te ayudarán a alcanzar tus objetivos
- Absorción rápida – dale a tus músculos la proteína que necesitan justo después de un entrenamiento intenso
Esta proteína de alto rendimiento ofrece un contenido más elevado de proteína que cualquier otra proteína en polvo regular. También aporta carbohidratos y calorías más limpias, perfecto para aquellos que buscan aumentar más el tamaño del músculo.
Actualmente recomendamos MyProtein Mass Gainer como el mejor potenciador de masa muscular del mercado. No sólo tiene 53 gramos de proteína de suero de leche por ración, sino que además cuenta con una porción añadida de monohidrato de creatina en cada ración, lo que lo convierte en un polvo de proteína de calidad superior.
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Dieta de musculación
Hay dos aspectos principales que se deben tener en cuenta a la hora de crear un plan de nutrición: mantener un buen equilibrio y asegurarse de estar consumiendo las calorías suficientes.
Todo depende de cómo responda tu cuerpo al entrenamiento de fuerza, pero también de tu tipo de cuerpo (si eres un ectomorfo, un endomorfo o un mesomorfo). Dependiendo de cada caso, tendrás que ajustar tu consumo de calorías en consecuencia.
Calorías necesarias:
- Los endomorfos deben consumir alrededor de 16-17 calorías por libra de peso
- Los mesomorfos alrededor de 18-19 calorías por libra de peso
- Los ectomorfos alrededor de 20 o más calorías por libra de peso
La cantidad de proteína debe ser aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal para todos los tipos de cuerpo.
La ingesta de grasa debe ser alrededor de 0,35 a 0,5 gramos por libra, dependiendo de lo bien que tu cuerpo tolere el consumo de grasas.
A algunas personas les va bien tomar menos carbohidratos y más grasas, mientras que a otras personas les va mejor hacer lo contrario. Lo mejor es que pruebes varias opciones y que te quedes con la mejor que te funcione.
¡IMPORTANTE! No disminuyas el consumo de grasas por debajo de 0,35, ya que desempeñan un papel vital en la producción de testosterona y en la formación de músculo.
El resto de las calorías deben venir en forma de carbohidratos. Los carbohidratos se consumen fácilmente, ya que están prácticamente en todo. Si tu objetivo es desarrollar masa muscular magra, debes tener cuidado y no consumir grandes cantidades de hidratos de carbono. Idealmente, la mayoría de los carbohidratos deben ser consumidos después del entrenamiento.
Aquí tienes una lista de opciones de alimentos saludables para ganar músculo:
Proteínas:
- pollo
- pavo
- salmón
- pescado en general
- marisco
- huevos orgánicos
- productos lácteos desnatados
- carne de ternera
Carbohidratos:
- arroz integral
- quinoa
- cebada
- avena
- pasta integral
- batata
- fruta fresca
- cualquier verdura
Grasas:
- aceite de oliva
- frutos secos y mantequilla de frutos secos (mantequilla de cacahuete, por ejemplo)
- semillas
- linaza y aceite de linaza
- coco
- aguacate
El típico menú diario de un culturista
Comida 1:
1 taza de avena
2 porciones de Mass Gainer con agua
1 rebanada de pan integral
Comida 2:
250 gramos de pechuga de pollo
2 patatas
Comida 3:
Sándwich de atún – con una lata de atún y dos rebanadas de pan integral
Comida 4: Pre-entrenamiento
250 gramos de pechuga de pollo
2 patatas
1/2 taza de judías verdes
1 sándwich adicional de atún o pavo (a veces)
Comida 5: Después del entrenamiento
Batido de 2 porciones de Mass Gainer con un plátano congelado
Comida 6: Después del entrenamiento 2
2 patatas
1/2 cucharadita de margarina
Comida 7:
250 gramos de solomillo
1 taza de arroz inegral
2-3 cucharaditas de aceite de colza
1 taza de judías verdes o brócoli
Comida 8:
1 porción de Mass Gainer
1/2 taza de avena
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular
Ahora que ya tienes los mejores suplementos y una dieta para ganar masa muscular, lo único que necesitas es un plan de entrenamiento que te ayude a construir más músculo.
Como verás en el entrenamiento que hemos elaborado a continuación, es importante la realización de numerosos ejercicios opuestos. ¿Por qué? Pues porque es lo que realmente funciona a la hora de desarrollar músculo.
Debes tener en cuenta que los ejercicios opuestos son un elemento básico en la formación de masa muscular, así que sin duda deben ser parte de tu entrenamiento. Hacer sólo bíceps no va a funcionar por sí solo.
Ahora vamos a ver una rutina de ejercicios creada específicamente para ganar masa muscular.
Entrenamiento básico para ganar masa muscular
Lunes – Día de Empuje (Push Day)
- Press de banca 5 x 5
- Press de pecho en banca con mancuernas – Inclinado 5 x 5
- Press de hombros con mancuernas 5 x 5
Miércoles – Día de Tirón (Pull Day)
- Remo con cable 5 x 5
- Polea tras-nuca 5 x 5
- Remo con barra 5 x 5
Viernes – Día de la parte inferior del cuerpo
- Sentadillas 5 x 5
- Peso muerto con barra 5 x 5
- Zancadas con peso 5 x 5
Conclusión de suplementos para aumentar músculo
Pues aquí la tienes, una lista completa de los mejores suplementos para aumentar masa muscular, que no solo te ayudarán a ganar músculo sino que también te harán verte y sentirte genial.
Con toda esta información bajo el brazo, incluyendo una dieta y un entrenamiento para crear masa muscular, ¡lo único que te queda por hacer es salir ahí fuera y hacerlo realidad!
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