Daniela Pavan, de Brasil, es una modelo de fitness y atleta de IFBB Wellness. Es increíblemente popular por sus piernas, que consiguió gracias a años de trabajo duro, y a un plan de entrenamiento específico en el gimnasio.
Además de alcanzar anualmente el éxito en el escenario, Daniela también es una respetada entrenadora personal en línea; ayuda a sus clientes a transformarse en lo que siempre han soñado.
Desde que comenzó a publicar fotos de su impresionante físico en 2014, Daniela se ha convertido en un icono de fitness en Brasil, allanando el camino a otros aspirantes a atletas que quieren llevar su carrera «al siguiente nivel», como hizo ella.
«No hay ningún suplemento X o Y que pueda darte este cuerpo. Sólo hay disciplina y sacrificio. El éxito no viene gratis, pero si lo deseas intensamente, puedes lograrlo. «
Estadísticas de la atleta
- Altura: 1,72
- Peso: 66 kg
Logros
Daniela es una competidora de la IFBB que compite en la división de Wellness. También es entrenadora personal y popular modelo de fitness en Brasil.
Formación
Entrenamiento de piernas
Sentadillas profundas y pesadas, peso muerto estilo sumo, zancadas, press de piernas – todos estos ejercicios representan la base de los entrenamientos de piernas de Daniela. Ella cree que no sólo son geniales para formar piernas y glúteos, sino también «hacen maravillas» con los músculos del torso y los estabilizadores.
Al realizar estos ejercicios, Daniela primero calienta con un par de series de peso ligero, como ella misma dice, «para conseguir que mi cuerpo arranque.» Una vez que «está en sintonía con el ritmo» de la sesión de ejercicios, comienza a hacer series de ejercicios con bastante peso.
En cuanto a las repeticiones, Daniela normalmente hace 6-8 repeticiones de cada serie de entrenamiento; cree que este es un rango óptimo de repeticiones para el crecimiento muscular y la fuerza general.
Muestra del entrenamiento de piernas de Daniela
Calentamiento
- Calentamiento con extensiones de piernas y curls de piernas tumbado, 2-3 series
- Calentamiento con sentadillas, 2-3 series
Series de Entrenamiento
- Sentadillas, 3 series de 6-8 repeticiones
- Levantamiento de Peso Muerto con Piernas Estiradas / Peso muerto rumano, 3 series de 6-8 repeticiones
- Zancadas, 3 series de 8 repeticiones
- Press de piernas, 3 series de 6-8 repeticiones
Nutrición
Dieta vs. Cardio
En lugar de hacer o cardio o HIIT, Daniela prefiere fijarse en lo que ella denomina “calorías entrantes contra calorías salientes”. Según ella, el cardio puede ser una pérdida de tiempo si su dieta es la adecuada. Además, como los entrenamientos de Daniela son largos e intensos, le sirven como entrenamiento de pesas, y cardio.
Sin trampas
Algunas de las reglas de la dieta de Daniela incluyen nada de azúcar, nada de gluten y nada de lactosa. Al evitar los alimentos que contienen estos micronutrientes específicos, Daniela mantiene un bajo porcentaje de grasa corporal durante todo el año.
En cuanto a los días en los que se hace trampa, Daniel dice ella que no los tiene. Sólo hace una comida trampa de vez en cuando – pero incluso entonces, sigue sus macros y se asegura de que todo sea «acorde» con su ingesta nutricional diaria.
Suplementación
Como tiene una dieta equilibrada en general, el cuerpo de Daniela no requiere muchos suplementos. Aún así, toma una buena proteína aislada de suero, y a veces, BCAAs durante sus entrenamientos.
Motivación
Viendo el éxito del que disfruta hoy en día, podría parecer que Daniela ha tenido un camino fácil hacia el triunfo. Sin embargo, no siempre fue así. Al principio, pasó muchos años de su vida trabajando duro dentro y fuera del gimnasio, sin la libertad de salir a menudo y dejarse llevar.
Pero, Daniela luchó durante esos momentos difíciles y alcanzó la cima del fitness: gracias a esta perseverancia, Daniela tiene la vida que siempre soñó.
Que la historia de Daniela sea una fuente de fuerza e inspiración para ti, porque siempre que te encuentres en una situación difícil en tu camino hacia el éxito, solo recuerda que todo toma tiempo y que el resultado final merecerá el esfuerzo – esto es lo que Daniela te diría.
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